「在宅ワークで運動不足だから、健康のためにジムに入会した」
最初はやる気満々だったのに、気がつけばジムに行かない日が増えて、月会費だけを払い続けている……。
そんな経験はありませんか？
在宅ワークになってから、ほんとに運動不足になった気がする……。ジムにも入会したけど、なかなか続かないんだよね。
それ、珍しいことじゃないですよ。在宅ワークだと「ジムに行くために、わざわざ外へ出る」というハードルがあるので、続きにくいんです。
実は、在宅ワーカーがジムを続けられないのは、単純に「意志が弱いから」ではありません。
通勤がなく、仕事も自宅で完結する在宅ワークでは、そもそも日常生活の中に「外へ出るきっかけ」が少なくなります。
さらに、仕事とプライベートの切り替えが難しかったり、長時間パソコンに向かうことで精神的に疲れていたりすると、「ジムに行こう」という気力までなくなってしまいます。
この記事では、在宅ワークでジムが続かない理由を整理しながら、無理なく運動習慣を続けるための具体的な方法を紹介します。
在宅ワークでジムが続かない3つの理由
まずは、「なぜジムが続かないのか」を考えてみましょう。
原因が分かれば、自分に合った対策も見つけやすくなります。
1．ジムに行くための「ついで」がない
会社へ出勤していたころなら、
「仕事帰りにジムへ寄る」
という行動ができます。
ところが在宅ワークでは、朝からずっと家の中。
仕事が終わったら、そのまま家で過ごせます。
会社帰りなら、そのままジムに行けるんだけど、在宅だと一回家に帰っちゃってるから、そこから出るのが面倒なんだよね。
まさにそこがポイントです。「ジムに行く」だけなら簡単でも、「仕事を終える→着替える→外に出る→ジムへ移動する」と考えると、一気に面倒になります。
つまり、在宅ワークでは「ジムへ行くまでの行動が増える」のです。
この小さな手間が、運動習慣を続けるうえで大きな壁になります。
2．仕事とプライベートの切り替えが難しい
在宅ワークでは、仕事をする場所と生活する場所が同じになりやすいため、オンとオフの切り替えが難しくなります。
「この仕事が終わったらジムに行こう」と思っていても、
「あと少しだけ仕事を終わらせよう」
「この作業が終わってから行こう」
と先延ばししているうちに、気がつけば夜になってしまうこともあります。
特にフリーランスや在宅勤務では、仕事の終わり時間が決まっていないことも多いため、この問題が起こりやすくなります。
3．体は疲れていなくても、頭が疲れている
「今日はほとんど動いていないから、体力は余っているはず」
と思っていても、実際には一日中パソコンに向かっていると、かなり疲れているものです。
目や頭を使い続けたり、仕事のことを考え続けたりすると、仕事が終わるころには「もう何もしたくない」という状態になってしまいます。
一日中座って仕事してるから、体は疲れてないはずなのに、仕事が終わると何もしたくなくなる……。
それは「疲れていない」のではなく、疲れ方が違うのかもしれません。運動する気力が残っていないなら、仕事後ではなく、もっと早い時間に運動する方法もありますよ。
だからこそ、在宅ワーカーの場合は「仕事が終わったらジムへ行く」という方法が必ずしも正解ではありません。
ジムが続かない在宅ワーカーにおすすめの5つの対策
では、どうすれば運動を習慣化できるのでしょうか。
ポイントは、「頑張る」よりも「続けやすい仕組みを作る」ことです。
対策1．ジムに行く時間を最初から予定に入れる
「時間ができたらジムへ行こう」では、なかなか続きません。
仕事の予定と同じように、最初からジムへ行く時間を確保してしまいましょう。
例えば、
10:00 仕事開始 12:00 昼休み・ジム 13:00 仕事再開 18:00 仕事終了
のように、スケジュールの中にジムの時間を組み込みます。
Googleカレンダーや手帳などを使って、「予定」として確保するのがおすすめです。
「時間が空いたら行こう」だと、結局行かなくなるんだよね。
そうなんです。ジムを「余った時間にやること」にすると、仕事や用事に負けてしまいます。最初から予定として確保するほうが続けやすいですよ。
在宅ワークなら、昼休みや仕事開始前も候補になります。
仕事が終わった後よりも、「まだ疲れていない時間」を選ぶことで、ジムへ行くハードルを下げられます。
対策2．「5分だけ」「10分だけ」とハードルを下げる
ジムへ行くときに、毎回「1時間しっかりトレーニングしよう」と考えていませんか？
実は、これがジムへ行くこと自体を面倒にしている可能性があります。
「今日は5分だけ」
「ストレッチだけ」
「マシンを1台だけ使う」
くらいの気持ちでOKです。
5分だけ行くって、さすがに短すぎない？
もちろん、しっかり運動できるならそれに越したことはありません。でも「今日は面倒だから行かない」より、「5分だけでも行く」のほうが習慣としては一歩前進です。
大切なのは、毎回完璧なトレーニングをすることではありません。
「ジムへ行く」という行動を習慣にすることを優先しましょう。
「5分だけ」と思って行ったら、意外と気分が乗って30分運動できた、ということもあります。
対策3．できるだけ家から近いジムを選ぶ
ジムを選ぶとき、料金や設備、マシンの種類などを比較する人は多いと思います。
もちろん、それらも重要です。
でも、「続けること」を最優先するなら、距離もかなり重要なポイントです。
徒歩5分で行けるジムと、車で20分かかるジムでは、通うハードルが大きく違います。
できれば、
- 自宅から近い
- スーパーなど普段行く場所の近く
- 生活動線上にある
- 24時間利用できる
など、自分の生活に組み込みやすい場所を選びましょう。
設備がすごく充実した遠いジムより、ちょっと地味でも近いジムのほうがいいってこと？
「続ける」という目的なら、その考え方はかなり大事です。どんなに素晴らしいジムでも、行くまでが大変だと足が遠のいてしまいますからね。
対策4．ジムへ行く準備を前もって済ませる
ジムへ行く直前になって、
「ウェアを準備して……」
「タオルを入れて……」
「水筒も持って……」
と準備を始めると、それだけで面倒になってしまいます。
そこで、前日のうちに必要なものをまとめておきましょう。
- トレーニングウェア
- タオル
- 飲み物
- イヤホン
- 必要な会員証など
これらをバッグに入れておけば、出発するときの手間を減らせます。
さらに、可能なら運動できる服装で仕事をするのも一つの方法です。
着替えるのが面倒で、そのまま行かなくなることある……。
それなら「着替えない」という方法もありです。仕事を始める前に運動用の服に着替えておけば、仕事が終わったらそのまま出発できます。
「ジムへ行く」という行動の前にある小さな面倒を、できるだけ減らしておきましょう。
対策5．無理なら「家でできる運動」に切り替える
ここまで読んで、
「やっぱりジムへ行くこと自体が面倒……」
と思った人もいるかもしれません。
その場合は、無理にジムへ通い続ける必要はありません。
運動することが目的なら、ジムはあくまで手段の一つだからです。
例えば、自宅なら次のような運動ができます。
- 10分程度のエクササイズ動画
- スクワットなどの自重トレーニング
- ストレッチ
- ヨガ
- ピラティス
- ウォーキング
せっかくジムに入会したのに、家トレに変えるのはもったいない気もする……。
でも、月会費を払って行かないより、家で少しでも体を動かすほうが「運動する」という目的には近づけます。大切なのはジムに通うことではなく、運動習慣を作ることです。
在宅ワークなら、仕事の合間に5～10分だけ体を動かすという方法もあります。
「ジムへ行く」という大きな行動にこだわらず、自分が続けられる方法を探してみましょう。
「毎日運動する」より「運動する日を決める」
運動習慣を作ろうとすると、「毎日運動しよう」と考えてしまいがちです。
でも、最初から毎日を目標にすると、1日できなかっただけで「もうダメだ」となってしまいます。
そこで、最初は「週に○回」と決めてみましょう。
例えば、
月曜日 ジム 火曜日 休み 水曜日 ジム 木曜日 休み 金曜日 ジム 土曜日 自由 日曜日 休み
というように、あらかじめ運動する日を決めておきます。
毎日やらなきゃって思うと、1回休んだだけで一気にやる気がなくなるんだよね。
だから最初から「休む日」も予定に入れておくんです。休むことを失敗にしないほうが、長く続けやすいですよ。
運動は短期間だけ頑張るより、無理なく長く続けることのほうが大切です。
「ジムに行けなかった日」を失敗にしない
予定していた日にジムへ行けなかったとしても、自分を責める必要はありません。
仕事が忙しかったり、体調がすぐれなかったり、急な予定が入ったりすることもあります。
問題なのは、1回休むことではなく、
「1回休んだから、もういいや」と何日も何週間もやめてしまうことです。
一回休むと、「今週はもういいや」ってなっちゃうんだよね。
そこを「今日は休んだ。でも次は行こう」と切り替えられるといいですね。1回の休みを、習慣全体の失敗にしないことが大切です。
「できなかった日」ではなく、「次にいつ運動するか」を考えるようにしてみましょう。
在宅ワークなら「仕事の合間」を運動時間にする方法も
在宅ワークの大きなメリットは、通勤がないことです。
その時間を運動に使うこともできます。
例えば、仕事中に1～2時間おきに短い休憩を入れて、
- 立ち上がって歩く
- ストレッチをする
- スクワットをする
- 水を取りに行く
- 少し外を歩く
など、こまめに体を動かしてみましょう。
「運動＝ジムで汗をかくこと」と考えなくても大丈夫です。
日常生活の中で体を動かす機会を増やすことも、運動習慣の第一歩になります。
ジムが続かないなら「ジムをやめる」のも選択肢
ここは少し意外に感じるかもしれません。
でも、何か月もジムへ行っていないのに、「せっかく入会したから」という理由だけで会費を払い続ける必要はありません。
幽霊会員になってるのに、「せっかく入会したし……」ってずっとやめられないんだよね。
それなら、一度「本当にこのジムが自分に合っているのか」を考えてみてもいいと思います。ジムをやめることと、運動をやめることは別ですからね。
例えば、
- 自宅から遠すぎる
- 営業時間が生活に合わない
- 仕事の時間と重なってしまう
- 混雑していて使いづらい
- ジムの雰囲気が合わない
- 自宅で運動するほうが続けやすい
という場合は、別のジムへ変更したり、宅トレへ切り替えたりするほうが、自分に合った運動習慣を作れる可能性があります。
「ジムに通い続けること」ではなく、「自分が運動を続けられる環境を作ること」を目標にしましょう。
在宅ワークで運動習慣を続けるためのポイント
ここまで紹介した内容をまとめると、在宅ワークで運動を続けるために大切なのは次の5つです。
- 運動する時間を最初から予定に入れる
- 「5分だけ」など、行動のハードルを下げる
- できるだけ自宅から近いジムを選ぶ
- ウェアやバッグなどの準備を前もって済ませる
- ジムにこだわらず、宅トレなども取り入れる
そして、もう一つ覚えておきたいのが、「完璧を目指さない」ことです。
週3回を目標にしていて、1回しか行けなかったとしても、それで全部失敗というわけではありません。
結局、「毎回ちゃんとやる」より「やめないこと」のほうが大事ってこと？
そうですね。運動習慣は、1回の頑張りより「また次もやる」を繰り返すことが大切です。できる日にはしっかり、難しい日は少しだけ。それくらいで十分ですよ。
まとめ｜ジムが続かないのは意志が弱いからではない
在宅ワークでジムが続かないと、「自分は意志が弱いのかな」と思ってしまうかもしれません。
でも、必ずしもそうではありません。
在宅ワークでは、そもそも外出するきっかけが少なく、仕事とプライベートの切り替えも難しいため、ジムへ行くまでのハードルが高くなりやすいのです。
だからこそ、必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、「続けやすい仕組みを作ること」です。
まずは、次の中からできそうなものを一つだけ試してみてください。
- ジムへ行く時間を予定に入れる
- 「5分だけ」と決める
- ジムバッグを前日に準備する
- 仕事前や昼休みに運動する
- 自宅から近いジムへ変更する
- ジムではなく宅トレに切り替える
よし、いきなり「毎日1時間！」じゃなくて、まずは5分から始めてみようかな。
それで十分です。まずは「運動する」という行動を生活の中に置いてみましょう。続けられるようになってから、少しずつ時間や運動量を増やせばいいんです。
運動習慣は、最初から完璧に作る必要はありません。
「今日は5分だけ」「次は10分だけ」と、小さく始めていきましょう。
自分の生活に無理なく組み込める方法を見つけることが、在宅ワークでも運動を続ける一番のコツです。
